Všetci vieme, čo je pre nás dobré: viac cvičiť, zdravšie jesť, možno aj prestať fajčiť ... ale nie vždy dodržiavame zdravší životný štýl. Snažíte sa dosiahnuť svoje zdravé ciele? Potom skúste použiť smartphone ako osobného asistenta. Poskytujeme vám najlepšie aplikácie pre zdravie pre váš smartphone.
Tip 01: Váš vlastný športový tréner
V obchodoch s aplikáciami pre váš iPhone alebo Android sú stovky športových aplikácií, ale ako nájdete aplikáciu, ktorá vám vyhovuje? Ak máte problém s motiváciou, je užitočné použiť aplikáciu, ktorá vám dá napríklad prostredníctvom priateľských pripomienok vedieť, že je čas sa pohnúť. Dve dobré aplikácie na to sú Seven and 30 Day Squats Challenge. Prvá aplikácia chce, aby ste každý deň cvičili sedem minút. To by malo byť možné pre všetkých. Aplikácia presne zobrazuje, ktoré cviky musíte robiť, a prostredníctvom upozornení na vašom smartfóne označuje, kedy je čas na sedemminútové cvičenie. 30 Day Squats Challenge je aplikácia, ktorá vyžaduje, aby ste každý deň tridsať dní vykonávali každý deň drepy. Táto aplikácia sa vás tiež snaží motivovať pomocou upozornení a svoje výsledky môžete jednoducho zdieľať prostredníctvom sociálnych médií.
Ak hľadáte dlhodobú pomoc, máte veľa možností. Aplikácie ako Runtastic, MapMyFitness, Strava, Endomondo a Runkeeper majú všetky rovnaké funkcie na palube. Sledujú vaše aktivity (mimochodom nielen behanie) a ukazujú to na mape. Takto okamžite uvidíte, kadiaľ ste prešli na bicykli alebo prešli okolo, aká dlhá bola trasa, koľko kalórií ste spálili a ako rýchlo ste trasu absolvovali. Väčšina aplikácií vám tiež umožní sledovať, čo za deň zjete, a prepojiť svoje sociálne účty, aby ste mohli čeliť výzvam s priateľmi.
Ak máte problém s motiváciou, je užitočné použiť aplikáciu na pripomenutie Tip 02: Jedzte zdravšie
Ak chudnete ťažko, ale máte pocit, že robíte pre chudnutie všetko, čo môžete, môžete vyskúšať kalorický sledovač. Pri prvom spustení aplikácie MyFitnessPal označte svoj cieľ: schudnúť, udržať si aktuálnu hmotnosť alebo pribrať. Potom povedzte, ako vyzerá váš cvičebný vzor a aká je vaša aktuálna hmotnosť a výška. Aplikácia vám potom dá cieľ kalórií. Mali by ste si zvyknúť nahlasovať v aplikácii všetko, čo jete a pijete. Našťastie je to jednoduché, pretože v databáze sú všetky druhy potravín. Aplikáciu môžete tiež prepojiť so sledovačom pohybu vo vašom smartfóne. Spálené kalórie sa odčítajú od celkového počtu kalórií. Ak ste cvičili, môžete to do aplikácie zadať aj sami.
Ak hľadáte zdravé recepty na jedlo, nainštalujte si aplikáciu Runtasty. Táto aplikácia je od rovnakého výrobcu ako Runtastic a je nabitá zdravými receptami. Farebné ikony v receptoch uľahčujú hľadanie konkrétnych jedál, ako sú vegetariánske, bezlepkové alebo bohaté na bielkoviny. Ak chcete vedieť, aké konkrétne e-čísla na obaloch sú, pozrite sa do aplikácie E-čísla. Čítate presne, čo znamená E951 a či je to skutočne škodlivé.
Tip 03: Lepšie sa vyspite
Neustále sa budíte v noci alebo ste stále unavení, keď sa zobudíte? Potom si nainštalujte aplikáciu na spánok a zaregistrujte svoj spánok. Dúfajme, že týmto spôsobom zistíte, aký je dôvod, že zle spíte. Dobrou aplikáciou je Sleep Better. Aplikácii musíte poskytnúť informácie o tom, čo ste počas dňa jedli, napríklad či ste pred spánkom pozerali televíziu alebo či ste napríklad pili alkohol. Aplikácia sa snaží všetky tieto faktory spojiť do vášho ideálneho osobného spánkového plánu. Aplikácia analyzuje váš spánok zaregistrovaním vašich pohybov. Za týmto účelom si musíte položiť telefón vedľa vankúša. Aplikácia rozpoznáva fázy brzdenia a môže nastaviť variabilný alarm. To znamená, že ak chcete byť napríklad zobudení medzi 6:30 a 7:30, aplikácia si na to vyberie ideálny čas. Medzi ďalšie aplikácie na spanie patria Sleep Cycle pre iOS a Sleep As Android pre - uhádli ste - Android.
Aplikácia rozpoznáva fázy brzdenia a môže nastaviť variabilný alarmTip 04: Prestaňte fajčiť
Fajčíš? Jedným z najdôležitejších krokov k zdravšiemu životu je potom skutočne prestať fajčiť. Ale to je tiež jedna z najťažších vecí na údržbu. Aplikácia nemôže nahradiť kompletný plán lekára, ale aplikácia QuitNow! je veľmi dobrá motivačná aplikácia. Ak ste sa rozhodli prestať fajčiť, otvorte aplikáciu a uveďte, koľko cigariet ste denne vyfajčili. Musíte tiež uviesť, koľko cigariet je v balení podľa vášho výberu a aká je cena. Náklady, ktoré nefajčením ušetríte, sú dobrým motivátorom k tomu, aby ste opäť nezačali fajčiť. To je pekne zvýraznené v hornej časti aplikácie. Spustí sa časovač a vy môžete kedykoľvek vidieť, koľko peňazí ste už ušetrila nefajčením. Dostanete odznaky za počet dní, ktoré nefajčíte, a uvidíte vplyv odvykania na rôzne zdravotné riziká. Ďalšie aplikácie, ktoré vám môžu pomôcť, sú Livestrong MyQuit a Quit It Lite.
Tip 05: Osobný lekár
Ada nie je motivačná aplikácia, ale asistent vášho osobného lekára. Pre túto aplikáciu bolo v posledných rokoch zhromaždené obrovské množstvo lekárskych údajov, ktoré boli prevedené do databázy so symptómami a pridruženými chorobami. Aplikácia samozrejme nenahrádza lekára, ale ak máte obavy z niečoho na tele, môžete pomocou aplikácie zistiť, čo by to mohlo byť. Aplikácia to robí úžasne dobre. Ada sa vás tiež občas opýta na príznaky, ktoré ste v minulosti hlásili, aby bolo možné sledovať, či určité príznaky súvisia s inými sťažnosťami. Nevýhodou je, že aplikácia je momentálne k dispozícii iba v angličtine, ale pretože tvorcovia dostali finančnú injekciu vo výške 47 miliónov dolárov, je dosť možné, že bude čoskoro preložená do holandčiny.
Za posledné roky sa pre túto aplikáciu zhromaždilo obrovské množstvo lekárskych údajov Tip 06: Viac v rovnováhe
Vydýchnite. Zdravší život znamená aj znižovanie stresu a plánovanie občasných prestávok a voľného času. Dobrým spôsobom, ako dosiahnuť mier vo svojom živote, je inštalácia jednej zo stoviek aplikácií všímavosti. Dobrou voľbou je Stop, Breathe & Think. Táto aplikácia vás naučí, ako meditovať. A nie ako guru na hore, ale len v kancelárii, doma alebo vo vlaku. Prostredníctvom jednoduchých cvičení sa naučíte, ako relaxovať počas náročného dňa. Aplikácia chce vedieť, čo si o sebe myslíte, a na základe týchto informácií ponúka množstvo možností. Nemusia to byť iba meditačné stretnutia, ale môžu to byť aj malé úlohy. Napríklad musíte počas počúvania hlasu v aplikácii štyri minúty chodiť von. Aplikácia je bohužiaľ k dispozícii iba v angličtine. Ďalšie dobré aplikácie sú The Mindfulness App a Headspace, ale tieto aplikácie po bezplatnej skúšobnej verzii stoja dosť.
Aplikácia vytvorí plán upozornení na základe vami zvoleného cieľaTip 07: Motivačný tréner
Ste vo všeobecnosti ťažko motivovateľní? Potom potrebujete skutočnú motivačnú aplikáciu. V systéme iOS si vyberiete aplikáciu Strides Habit Tracker. Klepnete na znamienko plus a označíte nový cieľ. Iba niečo navrhujeme: vstaňte skôr, prečítajte si viac alebo lepšie spravujte svoje peniaze. Aplikácia vytvorí plán upozornení na základe vami zvoleného cieľa. Uvádzate, ako často chcete čítať knihu denne alebo koľko peňazí chcete týždenne ušetriť. Je dôležité, aby ste určili dátum začiatku a konca svojich cieľov a aby nebežali príliš dlho. Takto získate ľahký prehľad o tom, či bol cieľ úspešný. Pre Android existuje aplikácia Habitica. Funguje to trochu inak, vaše ciele sa premenia na akúsi hru vrátane postáv podobných Super Mario. Po splnení cieľa budú v hre k dispozícii určité aktualizácie. V aplikácii môžete pozvať svojich priateľov, a tak si stanovovať a dosahovať spoločné ciele.
